Calculer ses calories pour perdre du poids.

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Voici un tableau simple et complet, pour calculer votre apport en calorie au quotidien.

la calorie est une unité d’énergie.

Nous avons besoin de calories, donc d’énergie, par ce que notre corps consomme beaucoup d’énergie au quotidien. Pour respirer, pour lire, écouter, réfléchir, bouger… même la nuit notre corps à besoin de calories.

Les besoins caloriques par jour pour un homme et une femme sont différent.

1Kcal= 4,18 Kjoules

Une femme avec une activité faible par jour à besoin d’environ de 1800 Kcal, avec une activité plus soutenue, elle aura besoin de 2000 Kcal par jour. Pour une femme qui pratique du sport ou une activité intense tous les jours, il lui faudra environ 2500 kcal.

Pour un homme avec une activité faible, 2100 Kcal lui seront nécéssaire. Avec une activité plus intense, il lui faudra en moyenne 2600 Kacl par jour.

On maintien son poids quand les calories ingérées équivaut aux calories absorbées.

Si l’on veut perdre du poids, il faut manger moins de calories, et/ou avoir une activité plus intense au quotidien. Si notre corps a un apport faible en calories , nous allons perdre du poids, notre corps a besoin d’énergie et va puiser dans les réserves et il y aura donc une perte de poids.

Voici un tableau qui va vous aider à calculer vos calories au quotidien.

Tableau des Kcal pour 100gr
Objectifs Kcal par jour:
FRUITS pour 100 g
Abricot 43 kcal
Ananas 55 kcal
Banane 88 kcal
Canneberges 46 kcal
Cerises 50 kcal
Citron 35 kcal
Coing 38 kcal
Cynorrhodon 162 kcal
Figue 107 kcal
Fraises 32 kcal
Framboises 36 kcal
Fruit de la passion 97 kcal
Gingembre 80 kcal
Grenade 74 kcal
Kiwi 51 kcal
Litchi 66 kcal
Mandarine 50 kcal
Mangue 62 kcal
Melon jaune 54 kcal
Mûres 43 kcal
Myrtilles 35 kcal
Orange sanguine 45 kcal
Pamplemousse 50 kcal
Pastèque 30 kcal
Pêche 41 kcal
Poire 55 kcal
Pomme 52 kcal
Prune 47 kcal
Raisins 70 kcal
Rhubarbe 21 kcal
LÉGUMES pour 100 g
Artichaut 47 kcal
Asperge 18 kcal
Aubergine 24 kcal
Avocat 160 kcal
Betterave 43 kcal
Blettes 19 kcal
Brocoli 35 kcal
Carotte 36 kcal
Champignons 22 kcal
Chou chinois 13 kcal
Chou-fleur 25 kcal
Chou frisé 49 kcal
Chou-rave 27 kcal
Chou rouge 29 kcal
Choux de Bruxelles 43 kcal
Concombre 15 kcal
Courgette 20 kcal
Cresson 19 kcal
Épinards 23 kcal
Fenouil 31 kcal
Haricots verts 25 kcal
Maïs 108 kcal
Oignon 40 kcal
Patates douces 76 kcal
Petits pois 82 kcal
Piment 40 kcal
Poireau 31 kcal
Poivron 21 kcal
Pomme de terre 86 kcal
Potiron 19 kcal
Radis 16 kcal
Roquette 25 kcal
Salade iceberg 14 kcal
Tomate 21 kcal
VIANDE pour 100 g
Agneau (gigot) 216 kcal
Bacon 385 kcal
Blanc de poulet 100 kcal
Chipolata 340 kcal
Entrecôte 166 kcal
Escalope de veau 166 kcal
Filet de bœuf 188 kcal
Filet mignon 157 kcal
Jambon cru 192 kcal
Jambon cuit 290 kcal
Merguez 279 kcal
Steak haché 210 kcal


POISSON et CRUSTACÉS pour 100 g
Bar 105 kcal
Colin 91 kcal
Dorade 91 kcal
Flétan 119 Kcal
Hareng 122 kcal
Maquereau 201 kcal
Poulpe 61 kcal
Sardine 162 kcal
Saumon frais 170 kcal
Saumon fumé 183 Kcal
Sole 75 kcal
Thon 144 kcal
Truite 122 kcal
Calamar 52 Kcal
Bulots 96 Kcal
Tourteau 85 Kcal
Gambas 98 Kcal
Huitre  70 Kcal
Crevette rose 93 Kcal
Moule 119 Kcal
PRODUITS LAITIERS
ET ŒUF pour 100 g
Crème fleurette 215 kcal
Crème fraîche 292 kcal
Emmental 382 kcal
Faisselle 89 kcal
Fromage blanc 0 % 67 kcal
Fromage de chèvre 207 kcal
Cancaoillote 120 Kcal
Gruyère 392 kcal
Lait 47 kcal
Lait de coco 136 kcal
Mozzarella 330 kcal
Œuf 145 kcal
Blanc d’oeuf 44 Kcal
Jaune d’oeuf 350 Kcal
Yaourt nature 62 kcal
Lait végétal et chèvrePour 100 ml
Lait d’amande44 Kcal
Lait de chèvre45 Kcal
Lait de soja40 Kcal


PAIN & VIENNOISERIES pour 100 g
Baguette 280 kcal
Brioche 386 kcal
Campaillette 245 kcal
Chouquettes 406 kcal
Croissant 400 kcal
Pain au chocolat 435 kcal
Pain aux raisins 330 kcal
Pain complet 230 kcal
Pain de mie 288 kcal
Riz 115 Kcal
Galette de riz (par galette) 28 Kcal
Galette de mais (par galette) 43 Kcal
Quinoa 380 Kcal
Semoule 110 Kcal


ALCOOL pour 100 ml
Bière 80 kcal
Champagne 70 kcal
Martini 125 kcal
Vin blanc 68 kcal
Vin rouge 69 kcal
Cidre 27 Kcal
Kir au vin blanc 90 Kcal
Whisky 238 Kcal
Rhum 242 Kcal
Pastis 274 Kcal


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