Voici un tableau simple et complet, pour calculer votre apport en calorie au quotidien.
la calorie est une unité d’énergie.
Nous avons besoin de calories, donc d’énergie, par ce que notre corps consomme beaucoup d’énergie au quotidien. Pour respirer, pour lire, écouter, réfléchir, bouger… même la nuit notre corps à besoin de calories.
Les besoins caloriques par jour pour un homme et une femme sont différent.
1Kcal= 4,18 Kjoules
Une femme avec une activité faible par jour à besoin d’environ de 1800 Kcal, avec une activité plus soutenue, elle aura besoin de 2000 Kcal par jour. Pour une femme qui pratique du sport ou une activité intense tous les jours, il lui faudra environ 2500 kcal.
Pour un homme avec une activité faible, 2100 Kcal lui seront nécéssaire. Avec une activité plus intense, il lui faudra en moyenne 2600 Kacl par jour.
On maintien son poids quand les calories ingérées équivaut aux calories absorbées.
Si l’on veut perdre du poids, il faut manger moins de calories, et/ou avoir une activité plus intense au quotidien. Si notre corps a un apport faible en calories , nous allons perdre du poids, notre corps a besoin d’énergie et va puiser dans les réserves et il y aura donc une perte de poids.
Voici un tableau qui va vous aider à calculer vos calories au quotidien.
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Tableau des Kcal pour 100gr
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Objectifs Kcal par jour:
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FRUITS
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pour 100 g
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Abricot
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43 kcal
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Ananas
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55 kcal
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Banane
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88 kcal
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Canneberges
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46 kcal
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Cerises
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50 kcal
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Citron
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35 kcal
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Coing
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38 kcal
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Cynorrhodon
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162 kcal
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Figue
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107 kcal
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Fraises
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32 kcal
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Framboises
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36 kcal
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Fruit de la passion
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97 kcal
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Gingembre
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80 kcal
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Grenade
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74 kcal
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Kiwi
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51 kcal
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Litchi
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66 kcal
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Mandarine
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50 kcal
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Mangue
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62 kcal
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Melon jaune
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54 kcal
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Mûres
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43 kcal
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Myrtilles
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35 kcal
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Orange sanguine
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45 kcal
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Pamplemousse
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50 kcal
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Pastèque
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30 kcal
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Pêche
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41 kcal
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Poire
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55 kcal
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Pomme
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52 kcal
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Prune
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47 kcal
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Raisins
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70 kcal
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Rhubarbe
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21 kcal
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LÉGUMES
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pour 100 g
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Artichaut
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47 kcal
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Asperge
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18 kcal
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Aubergine
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24 kcal
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Avocat
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160 kcal
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Betterave
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43 kcal
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Blettes
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19 kcal
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Brocoli
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35 kcal
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Carotte
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36 kcal
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Champignons
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22 kcal
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Chou chinois
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13 kcal
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Chou-fleur
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25 kcal
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Chou frisé
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49 kcal
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Chou-rave
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27 kcal
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Chou rouge
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29 kcal
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Choux de Bruxelles
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43 kcal
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Concombre
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15 kcal
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Courgette
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20 kcal
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Cresson
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19 kcal
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Épinards
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23 kcal
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Fenouil
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31 kcal
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Haricots verts
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25 kcal
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Maïs
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108 kcal
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Oignon
|
40 kcal
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Patates douces
|
76 kcal
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Petits pois
|
82 kcal
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Piment
|
40 kcal
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Poireau
|
31 kcal
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Poivron
|
21 kcal
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Pomme de terre
|
86 kcal
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Potiron
|
19 kcal
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Radis
|
16 kcal
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Roquette
|
25 kcal
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Salade iceberg
|
14 kcal
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Tomate
|
21 kcal
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VIANDE
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pour 100 g
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Agneau (gigot)
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216 kcal
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Bacon
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385 kcal
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Blanc de poulet
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100 kcal
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Chipolata
|
340 kcal
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Entrecôte
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166 kcal
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Escalope de veau
|
166 kcal
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Filet de bœuf
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188 kcal
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Filet mignon
|
157 kcal
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Jambon cru
|
192 kcal
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Jambon cuit
|
290 kcal
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Merguez
|
279 kcal
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Steak haché
|
210 kcal
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POISSON et CRUSTACÉS
|
pour 100 g
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Bar
|
105 kcal
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Colin
|
91 kcal
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|
Dorade
|
91 kcal
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|
Flétan
|
119 Kcal
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Hareng
|
122 kcal
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|
Maquereau
|
201 kcal
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|
Poulpe
|
61 kcal
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Sardine
|
162 kcal
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Saumon frais
|
170 kcal
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Saumon fumé
|
183 Kcal
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Sole
|
75 kcal
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Thon
|
144 kcal
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Truite
|
122 kcal
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Calamar
|
52 Kcal
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Bulots
|
96 Kcal
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Tourteau
|
85 Kcal
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Gambas
|
98 Kcal
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Huitre
|
70 Kcal
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Crevette rose
|
93 Kcal
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Moule
|
119 Kcal
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ET ŒUF
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pour 100 g
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Crème fleurette
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215 kcal
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Crème fraîche
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292 kcal
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Emmental
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382 kcal
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Faisselle
|
89 kcal
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Fromage blanc 0 %
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67 kcal
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Fromage de chèvre
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207 kcal
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|
Cancaoillote
|
120 Kcal
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Gruyère
|
392 kcal
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Lait
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47 kcal
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Lait de coco
|
136 kcal
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Mozzarella
|
330 kcal
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Œuf
|
145 kcal
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Blanc d’oeuf
|
44 Kcal
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Jaune d’oeuf
|
350 Kcal
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Yaourt nature
|
62 kcal
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| Lait végétal et chèvre | Pour 100 ml |
| Lait d’amande | 44 Kcal |
| Lait de chèvre | 45 Kcal |
| Lait de soja | 40 Kcal |
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PAIN & VIENNOISERIES
|
pour 100 g
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Baguette
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280 kcal
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Brioche
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386 kcal
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Campaillette
|
245 kcal
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Chouquettes
|
406 kcal
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Croissant
|
400 kcal
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Pain au chocolat
|
435 kcal
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Pain aux raisins
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330 kcal
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Pain complet
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230 kcal
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Pain de mie
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288 kcal
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Riz
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115 Kcal
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Galette de riz (par galette)
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28 Kcal
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Galette de mais (par galette)
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43 Kcal
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Quinoa
|
380 Kcal
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Semoule
|
110 Kcal
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ALCOOL
|
pour 100 ml
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Bière
|
80 kcal
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Champagne
|
70 kcal
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Martini
|
125 kcal
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Vin blanc
|
68 kcal
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Vin rouge
|
69 kcal
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Cidre
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27 Kcal
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Kir au vin blanc
|
90 Kcal
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Whisky
|
238 Kcal
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Rhum
|
242 Kcal
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Pastis
|
274 Kcal
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